Katso video hiihtäjän juoksuharjoittelusta: 

Katso video juoksutekniikasta:

– Yksi tärkeimpiä osa-aalueita hiihtäjän harjoiitelussa on juokseminen. En tunne yhtään hyvää huippuhiihtäjää joka ei olisi myös hyvä juoksija, näkee Roponen.

Roponen sanoo, että juoksuharjoittelua pitää olla hiihtäjän treeniohjelmassa. On muistettava kuitenkin nousujohteisuus.

– Jalkoja pitää myös säästää, mutta hyviä juoksuharjoituksia pitää olla ohjelmassa huipuilla jopa kolme kertaa viikossa ja kuntoilijoillakin yksi tai kaksi kertaa viikossa.

Roponen sanoo myös, että hiihtäjän pitää osaa juosta, jotta oppii lantion oikean käytön perinteisen hiihdossa. Hän kannustaa myös seuroja hyödyntämään esimerkiksi yleisurheilijoiden hyödyntämistä seuraharjoituksissa.

Roponen kertoo, että Matti Heikkisen ja Riitta-Liisa Roposen harjoittelussa juoksuharjoitteet on pyritty pitämään hyvävauhtisina.

– Jos tehdään rauhallisempia harjoituksia, niin ennemmin mennään sauvakävellen tai pyörällä.

Roponen mainitsee pari esimerkkiharjoitteitta:

– 4 x 10 minuuttia kolmen-viiden minuutin kävelypalautuksilla
– 10 x 2 min kolmen minuutin palautuksella vauhtikestävyystunteella

Kaikki vedot ja juoksuharjoittelu ylipäätään pyritään tekemään mahdollisimman hyvällä tekniikalla. Roponen korostaa myös hyvän alkuveryttelyn merkitystä.

Videot on alunperin julkaistu treenaa.kestavyysurheilu.fi -sivulla.

-Petri Ikävalko