Ruotsin Skånessa hiihdettiin tänään 80 kilometrin rullahiihtokilpailu, joka oli osana Ski Classics Challengers-sarjaa. Päivän vahvimmat hiihtäjät olivat Max Novak miesten sarjassa ja Hedda Bångman naisten kisassa.
Ruotsalainen pikaluistelun kaksinkertainen olympiavoittaja ja maailmanennätysluistelija, sekä 5000 että 10 000 metrillä, Nils van der Poel harjoitteli varsin poikkeuksellisesti lajitovereihinsa nähden. Nyt urheilusankarin oppeja sovelletaan myös hiihtomaailmassa.
Intervalli- eli vetoharjoitukset ovat kilpa- ja kuntokilpahiihtäjien harjoittelun suola. Hiihto vaatii paljon kestävyysharjoittelua ja etenkin massahiihdoissa menestyminen myös äärimmäisen pitkiä treenejä, mutta pelkkä aerobinen peruskestävyystreeni ei tuo tulosta talvella. Hyvää tulokseen tarvitaan myös riittävästi intervalliharjoittelua, josta on monenlaisia eri versioita.
Kesäharjoittelukausi on päällä, ja monet hiihtäjät valmistautuvat rullahiihtokisoihin testatakseen kuntonsa ennen syyskauden alkua. Hiihto on raju laji, jossa hapenottokyky on yhä yksi avaintekijä menestykseen. Tässä artikkelissa määritellään, mitä tuo VO2max oikein tarkoittaa ja keillä urheilijoilla on todettu korkeimmat arvot.
Nopeusharjoittelu kuuluu tärkeänä osana hiihtoa, oli kyseessä sitten normaalimatkat, sprintit tai pitkän matkan hiihto. Nopeuden kehittäminen on kuitenkin usein aika haastavaa kestävyysurheilussa.
Pitkän matkan hiihto on monipuolinen laji, joka vaatii paljon harjoitustunteja, ja monet monipuoliset harjoitukset lisäävät urheilijan fyysistä kapasiteettia, kestävyyttä, hapenottokykyä, voimaa ja nopeutta. Monelle kuntohiihtäjille ei kenties tule mieleen, että maratonhiihdoissa tarvittaisiin nopeusominaisuuksia, mutta nykypäivän aggressiivinen hiihtotapa vaatii myös kovaa kiriherkkyyttä.
Kaikille kilpa- ja kuntohiihtäjille on itsestään selvää, että kesäharjoittelu on vahvan kuntopohjan luontia ja täten äärettömän tärkeää. On toki kuntohiihtäjiä ja vanhoja aktiiveja, jotka ottavat kesän lomailun kannalta ja kiristävät ruuvia syksyn tullessa, ja he pystyvätkin usein ihan kohtuullisiin suorituksiin tehokkaalla syys- ja talviharjoittelulla. Miten sitten pitäisi harjoitella kuivakaudella, jotta olisi parhaassa iskussa ensi talvena?
Talvikausi on nyt takana, ja hiihtäjien katseet kohdistuvat kesään ja peruskuntokauden harjoitteluun. Mitä peruskestävyysharjoittelu oikein on ja miten se harjoittelumuotona on saanut alkunsa?
Maastohiihto.com tulee kevään aikana julkaisemaan artikkeleja rullahiihtoon liittyen ja julkaisemaan rullahiihto-oppaan. Nyt käydään läpi muutamia tärkeitä asioita alkavaa rullahiihtokautta varten.
Huominen Norjassa hiihdettävä Janteloppet päättää hiihtokauden, ja lopetus tulee olemaan raskas taival kovassa maastossa. Kisaa on hieman lyhennetty 100 kilometristä 92 kilometriin turvallisuussyistä, mutta se ei kuitenkaan helpota hiihtäjien tuskaa Ski Classics-laduilla. Suomalaiset hiihtäjät lähtevät kisaan hyvällä mutta odottavaisella mielellä.
End of content
End of content
