Katso video:

Roponen korostaa, että pitkillä lenkeillä kannattaa kiinnittää erityisesti huomiota siihen, että vauhti ja teho pysyvät riittävän alhaalla. Hän antaa esimerkin Riitta-Liisa Roposen harjoittelusta.

– Riitta-Liisa aerobinen kynnyssyke on 155-160. Hän tekee todella pitkät ja rauhalliset harjoitukset sykkeellä 100-120, jotta rasva-aineenvaihdunta kehittyy ja yksittäinen harjoitus ei ole liian raskas.

Roponen suosittelee ehdottamasti nauttimaan nestettä läpi pitkän lenkin 15-20 minuutin välein. Sen sijaan lisäenergian nauttimista kannattaa harkita lenkin pituuden mukaan.

– Kaikkein järkevintä on, että alle kahden tunnin suorituksissa käytettäisiin enemmän vettä ja urheilujuomaa. Jos on oikein pitkä harjoitus, niin silloikin vasta loppuajasta käytetään jotain patukoita tai muuta, koska elimistön pitää oppia käyttämään rasva-aineenvaihduntaa hyväksi.

Pitkiä kilpailuja ennen kannattaa valmistavissa harjoituksissa kuitenkin testata ja totuttaa elimistönä ottamaan vastaan geelejä.

– Lähtökohtaisetsi pitkällä harjoituksella kehitetään rasva-aineenvaihduntaa ja hiussuonitusta ja en omilla urheilijoillani pyri siihen, että elimistöä täytetään geeleillä, sillä silloin oma rasva-aineenvaihdunta ei toimi optimaalisesti, tiivistää Roponen

-Petri Ikävalko

Video on julkaistu alunperin treenaa.kestavyysurheilu.fi -palvelussa.