Kesän lämpö hellii meitä suomalaisia ja skandinaaveja ja Visma Ski Classicsin hiihtäjät ja tiimit nauttivat kesän annista leireillään tai kotimaisemissaan. Uusi kausi on kuitenkin nurkan takana ja silmänräpäyksessä huomaamme olevamme keskellä talven pakkasia ja lumikinoksia. Visma Ski Classicsin 12. kausi tuo tullessaan 15 jännittävää kilpailu 12 eri paikkakunnalla. Karkelot alkavat ennen joulua ja päättyvät Ylläs-Leviin…

Voitettuaan Visma Ski Classics-sarjan mestaruuden viisi vuotta peräkkäin viime kausi oli todella haastava Britta Johansson Norgrenille, Lager 157 Ski Team. Hän palelutti jalkansa kauden avauksessa La Diagonelassa Sveitsissä tammikuun puolessavälissä ja joutui sen jälkeen olemaan syrjässä kilpailemista kuukauden ajan. Palattuaan kilpakentille Britta ei ollut enää parhaimmillaan.

Nyt 38-vuotias hiihtäjä tähyää luottavaisin mielin kohti ensi kauden kilpakarusellia.

– Olen todella motivoitunut tekemään sen, mitä menestykseen tarvitaan, Britta kertoo landg.se-sivustolle.

Viime kauden piti olla viimeinen niitti Brittan pitkälle ja menestyksekkäälle uralle, mutta lopettaminen epäonnisen kauden jälkeen ei tuntunut oikealta vaihtoehdolta.

Milloin päätit jatkaa uraasi?

– Aluksi tarkoitukseni oli hiihtää enää vain viime kausi, mutta aika pian tajusin, että en voi jättää lajia tällaisen kauden jälkeen. Tunsin marraskuussa, että olin hyvässä kunnossa, kun kilpailimme Orsa Grönklittissä ja Torsbyn hiihtotunnelissa. Kun näin kuinka loistavasti Team Ramuddenin naishiihtäjät menestyivät viime kaudelle, tiesin, että olin oikealla polulla ja että minulla on vielä mahdollisuus. Pystyin kuitenkin suoriutumaan kisoista tyydyttävästi paluuni jälkeen, vaikka en ollut parhaassa kunnossani. Nyt olen motivoitunut ja haluan antaa jälleen kerran kaikkeni tulevana talvena.

Hiihtäjälle, joka on tottunut dominoimaan viisi vuotta peräkkäin, viime kauden koettelemukset olivat uusi kokemus.

– Viime talvi oli aika erikoinen. Minulla on ollut takapakkia ennenkin, olen ollut kipeä, loukkaantunut tai muuten vain väsynyt, mutta olen aina pystynyt kilpailemaan hyvällä tasolla. Viime talvena minulla oli ongelmia jalkojeni, olkapäitteni ja selkäni kanssa. Koko kehoni reagoi kylmettymiseen aina varpaista päähän asti. Joskus vain meni yli ja saatoin nukkua kolme tuntia keskellä päivää. Se ei todellakaan tuntunut hyvältä. Aikaisemmin olin vain tottunut, että asiat rullasivat eteenpäin omalla painollaan. Nyt jouduin katsomaan kotona, kun muut tytöt kilpailivat ilman minua.”

Palattuaan Visma Ski Classic-kiertueelle kuukauden tauon jälkeen Britta menestyi tyydyttävästi, mutta hän ei kyennyt hiihtämään palkintopallille asti. Hänen parhaaksi sijoituksesi jäi neljäs tila Tåssåsen Criterium 64 kisassa maaliskuussa, jossa Team Ramuddenin Ida Dahl ohitti hänet maalisuoralla.

Nyt Britta lähtee uuteen kauteen ennennäkemättömästä asetelmasta. Hän ei ole enää suuri ykkössuosikki.

– Minulla on aikaisemmin ollut paineita pärjätä ja voittaa kisoja koko ajan, mutta nyt voin olla altavastaajana. Tuntuu aika mukavalta aloittaa vähän kuin alusta uudelleen. Olen saanut paljon tukea ja moni on tunnustanut olevansa todella iloinen, että jatkan uraani. Se kannustaa eteenpäin!

Miten uuden kauden alku on sujunut?

– Kaikki on mennyt hyvin tähän asti. Olen harjoitellut enemmän kuin yleensä tähän aikaan vuodesta. Minulla on ollut hieman ongelmia lantioni ja selkäni kanssa, mutta olen tyytyväinen harjoituspanokseeni tällä hetkellä.

Mitä uudet joukkuetoverisi Thea Krokan Murud ja Hanna Falk tuovat sinulle ja tiimillesi?

– Meillä on ollut hyvä joukkue ennenkin, mutta nyt uusien hiihtäjien myötä olemme entistä parempia. Thea ja Hanna ovat todella mukavia ihmisiä ja he ovat sisukkaita harjoittelijoita. Moni asia on kehittynyt heidän tullessa joukkueeseemme, etenkin leireillä. Thea näytti kyntensä loppukaudesta ja Hanna näyttää kykenevän siirtymään sprinttihiihdosta pitkille matkoille.

Kahden uuden jäsenen myötä Britta uskoo joukkueensa olevan valmis haastamaan Team Ramuddenin kovan trion Lina Korsgrenin, Ida Dahlin ja Jenny Larssonin, jotka dominoivat viime kaudella.

– Tulemme varmasti näkemään enemmän joukkuetaktiikkaa myös naisten hiihdossa ensi kaudella, etenkin sprinttien osalta.

Takaisin harjoitteluun. Oletko muuttanut mitään treeneissäsi?

– Treeniohjelmani on hieman erilainen kuin ennen. Tiedän, mikä on toiminut hyvin ennen, mutta nyt aion treenata enemmän kuin normaalisti kesällä. Tavoitteeni on olla syyskuussa kovemmalla tasolla kuin koskaan aikaisemmin. Tämä on ehkä isoin muutokseni, koska en ole aikaisemmin harjoitellut kesällä määrällisesti yhtä paljon kuin monet muut hiihtäjät.

Brittan suunnitelmissa on myös tehdä tehoharjoituksia kotiseudulla Östersundissa tiimikaveriensa Emil Perssonin ja Eddie Eströmin kanssa eikä vain panostaa koviin leireihin.

Mitä mieltä olet tulevasta kaudesta, jossa on 15 kilpailua 12 viikonlopun aikana?

– Pidän siitä, että meillä on paljon kisoja. Sitä vartenhan me harjoittelemme.

Priorisoitko mitään kisoja?

– Tarkoitukseni on ottaa osaa jokaisen osakilpailuun, mutta tietysti isot kilpailut ovat kaikkein tärkeimmät. On hienoa, että meillä on kaksipäiväisiä kisaviikonloppuja ja uusia paikkakuntia. Odotan todella ilolla Tartu Maratonia Virossa ja on tietysti mahtava aloittaa kausi Orsa Grönklittissä, jossa treenaamme paljon.
Nähdäänkö sinut kenties rullahiihtokisoissa tänä kesänä?

– Kyllä, aikomukseni on ottaa osaa kolmeen kilpailuun peräkkäisinä viikonloppuina; Hitra Norjassa, Alliansloppet Ruotsin Trollhättanissa ja Tanumsloppet Ruotsissa.

Visma Ski Classics-sarjan yksi erikoisuus on oma ranking-lista, jossa sekä ammattihiihtäjät että kuntoilijat ovat rankattuna yhtä aikaa. Jokainen voi osallistua rankingiin liittymällä My Pages-sivuilla ja luomalla itselleen profiilin ja osallistumalla brändin alaisiin kisoihin joko Pro Tourilla tai Challenger-sarjassa.

Ranking laski aikaisemmin jokaisen hiihtäjän 15 parasta kisaa kahden vuoden ajalta (24 kk), mutta nyt vaikuttavista olosuhteista johtuen 12 kisaa otetaan huomioon. Koska myös Challenger-kisat ovat rankingin alaisia tapahtumia, tämän kesän rullahiihdot ovat oiva mahdollisuus kohentaa omaa sijoitustaan. Täten joukolla kisailemaan Lake Saimaa Roller Ski Marathonille Imatralle 11.-12.9. Ranking-pisteet tulevat aikasuhdevertailussa maailman huippuihin ja molemmat sukupuolet ovat samalla listalla eli miehet ja naistet kilpailevat keskenään.

Tällä hetkellä muutosten jälkeen Lina Korsgren, Team Ramudden, on listan ykköshiihtäjä ja hänen niskaansa hengittää Emil Persson, Lager 157 Ski Team. Molemmat ruotsalaiset ammattihiihtäjät voittivat Visma Ski Classicsin mestaruudet menneen kauden päätteeksi. Kolmantena listalla on aina vahva ja vakuuttava Tord Asle Gjerdalen, Team XPND Fuel of Norway, joka voitti Vasaloppetin viime talvena.

Näiden kolmen hiihtäjän jälkeen seuraavina listalla ovat Team Ragde Chargen hiihtäjät Andreas Nygaard ja Oskar Kardin, joiden perässä on Ari Luusuan nykyinen tiimikaveri Morten Eide Pedersen, Team Eksjöhus. Sijalla 10 on Lina Korsgrenin jälkeen seuraavaksi paras naishiihtäjä Emilie Fleten, joka nyt edustaa Gjerdalenin tiimiä. Ari Luusua on 12 ja Viktor Mäenpää 35.

 Teksti: Teemu Virtanen

Viime kaudella ruotsalaiset jylläsivät Visma Ski Classics-sarjassa, mutta Auklandin veljesten talli haluaa nousta jälleen korkeimmalle pallille ensi talven pitkän matkan hiihdon karkeloissa.

Kolme uutta hiihtäjää ja aimo annos raakaa treeniä ja kokemusta ovat veljesten mielestä tie takaisin huipulle ensi talvena. Tiimin nimi muuttui tänä keväänä Team Ragde Eiendomista Team Ragde Charge:ksi.

Joukkue on harjoitellut tehokkaasti veljesten kotiseudulla Tønsbergin alueella ja viime viikon leiri tuotti hyviä tuloksia. Joukkuejohtaja Jørgen Aukland on erittäin tyytyväinen leirin antiin ja hän on optimistinen ensi kaudesta puhuttaessa.

– Meillä oli todella hyvä leiriviikko. Vietimme paljon aikaa rullasuksilla, mutta leirin kohokohdat olivat kolme tehotreeniä viikon aikana.

Jørgen ja hänen tiiminsä himoitsevat revanssia ruotsalaisista tulevan talvena, mutta tehtävä ei tule olemaan helppo.

– Viime talvena Emil Persson ja Lina Korsgren olivat kiistatta parhaat hiihtäjät. Voin kuitenkin luvata, että tulevalla kaudella kilpailu on tasaisempaa ja tulemme näkemään tiukkoja taisteluja voitosta eri osakilpailuissa. Myös kesän harjoittelu on tärkeässä asemassa, kun lähdetään valmistautumaan tulevan kauden koitoksiin.

Yksi mielenkiintoinen uusi kasvo Visma Ski Classics-ympyröissä on entinen Norjan maajoukkuehiihtäjä ja hiihdon legenda Martin Johnsrud Sundy, jolla on nyt oma tiimi. Jørgen näkee uuden tulokkaan positiivisessa valossa.

– Martin on tunnettu nimi ja hän on näyttänyt, että pystyy voittamaan pitkän matkan hiihtoja olemalla ykkönen Birkebeinerrennetissä. On mielenkiintoista nähdä, miten hän tulee menestymään muissa osakilpailussa, joiden luonne ja rata ovat erilaisia.

Jørgen ylistää omaa joukkuettaan ja kertoo, että kaksi hiihtäjää joutuivat jättämään heidän ensimmäisen leirinsä väliin.

– Oskar Kardin ei pystynyt matkustamaan Ruotsista Norjaan nykyisten koronarajoitusten takia ja Marit Bjørgen on kiinni Landskapen-televisiosarjan kuvauksissa, jossa norjalaiset ja ruotsalaiset hiihtotähdet ottavat mittaa toisistaan. Hän on kuitenkin aikataulussa harjoitusten suhteen ja uskon, että naisten sarja tulee olemaan erittäin jännittävä ensi talvena. Kasper Stadaas, Johan Hoel og Marte Mæhlum Johansen täydentävät hyvin tiimiämme.

Monet ovat kenties huomanneet, että joukkueella on allaan uudet rullasukset. Kyseessä on prototyyppi, jota veljekset kehittävät yhdessä Swixin kanssa. Sukset ovat optimoitu tasatyöntöön. Jørgen vahvistaa asian, mutta ei halua paljastaa miten sukset erottuvat perinteisistä rullasuksista. Yksi selkeä ero suksissa kuitenkin on; ne ovat pidemmät ja siteiden kiinnityskohta on täten hieman kauempana.

– Tämä on täysin uusi tuote ja on hienoa olla mukana kehitystyössä, joka vie lajia eteenpäin.

Myöhemmin tänä kesänä voit kuunnella Visma Ski Classicsin podcastin, jossa haastatellaan Anders Auklandia ja kenties saamme kuulla lisää näistä rullasuksista ja tietysti myös maestron tunnelmista kesäharjoittelun keskellä.

Alkuperäinen teksti: Johan Trygg (landg.se), suomalainen teksti: Teemu Virtanen
Kuva: Børre E. Helgerud / Visma Ski Classics

Viime talvi oli haastava monelle hiihtäjälle pandemian yhä jyllätessä maailmalla. Useat hiihtokilpailut jouduttiin perumaan tai järjestämään tiukkojen rajoitusten alaisina. Pitkän matka hiihto oli kenties kaikista suurin häviäjä kotimaan kamaralla, kun yhtään kunnon kisaa ei saatu järjestettyä. Visma Ski Classics-sarja toteutui mallikkaasti erikoisjärjestelyin ja alan huiput pystyivät kilpailemaan keskenään, joka on tietysti hieman lajin luonteen vastaista, koska kyse on massahiihdoista.

{mprestriction ids=”1,2,3,4,5″}Tuleva talvi näyttää ainakin nyt heinäkuussa paljon paremmalta ja usko siihen, että ensi kauden pitkän matkan hiihtotapahtumat saataisiin vietyä läpi kunniakkaasti on varmasti monella korkealla. Suomen hiihdoista Ylläs-Levi on yhä Visma Ski Classicsin kauden päätöskisa ja järjestäjät ovat innoissaan, kun Lapin tarunhohtoinen maisema saa taas kansainvälistä näkyvyyttä kolmen vuoden tauon jälkeen.

Tämä kevät on ollut kiireistä aikaa Visma Ski Classics-sarjan ammattijoukkueille uusien sponsorien haussa ja valmisteluissa tulevaa kautta varten. Myös hiihtäjät ovat vaihtaneet aktiivisesti joukkueita ja ensimmäiset kesäleiritkin on jo pidetty. Suomen paras pitkät matkan hiihtäjä Ari Luusua siirtyi uuteen Team Eksjöhus-joukkueeseen, jota luotsaa kolminkertainen Vasaloppet-voittaja Oskar Svärd. Voit kuunnella Svärdin haastattelun tulevan viikon lauantaina Visma Ski Classics podcast-lähetyksessä.

Kesä on hiihtäjälle tärkeintä peruskunnon kasvatusaikaa ja pitkän matkan hiihtäjät ottavat ilon irti kesälämmöstä, josta tänä vuonna on saatu nauttia runsain mitoin Pohjoismaissa. Pitkät lenkit kuuluvat tietysti ohjelmaan ja usein niihin yhdistetään tehoharjoittelua erilaisin vedoin ja vauhtikestävyysosuuksien myötä.

Ohessa on muutamien Visma Ski Classics-huippujen suosikkiharjoitteita kesäkaudella ja heidän treenifilosofiaansa kuivakauden aikana. Niistä on hyvä ottaa mallia itse kunkin sopeuttaen ne tietysti omaan harjoitusohjelmaan.

Ari Luusuan tiimikaveri Morten Eide Pedersen uskoo monipuolisuuden olevan harjoittelun ydin.

– Uskon vahvasti kestävyysharjoitteluun, mutta harjoitteluvaihtelun on oltava runsasta. Voit harjoitella määrällisesti enemmän, jos vaihdat metodeja ja harjoitusmuotoja. Block-harjoittelu sopii minulle hyvin, jos tähtään esimerkiksi kapasiteettini kasvattamiseen. Tietysti intervalliharjoitteluni vaihtelee korkeasta intensiteetistä kontrolloituun kynnysharjoitteluun riippuen kustakin harjoittelujaksosta.

Morten antaa esimerkin hyvästä tehoharjoituksestaan: 6 x 10 min tasatyöntövedot yhden minuutin palautuksella tai 6 x 5 min juoksuvedot kahden minuutin palautuksella.

Viisinkertainen Vasaloppetin palkintopallihiihtäjä Stian Hoelgaard, joka siirtyi Team Kotengista Team Curiraan, uskoo vahvasti priorisoimiseen harjoittelussa.

– Urheilijan ikääntyessä hänen täytyy oppia jäsentämään harjoittelunsa sen mukaan, mitä hänen pitää kehittää. Urheilijan täytyy analysoida heikkoudet ja vahvuudet ja niiden perusteella keskittyä tiettyjen osa-alueiden kehittämiseen. Esimerkiksi viime vuonna en tehnyt paljoa voimaharjoittelua, vaikka se on aina ollut minulle tärkeää. Tarvitsin vain vaihtelua ja aikaa kehittää muita ominaisuuksiani ja jätin täten voimaharjoittelun aika vähille.

Astrid Øyre Slindin viime kausi oli todella haastava ja hän jättikin heikon alun jälkeen loppukauden kilpailut väliin. Edellisellä kaudella Astrid voitti kaksi osakilpailua ja suomalaiset muistavat hänet myös Ylläs-Levin kaksinkertaisena voittajana. Nyt uudet tuulet puhaltavat norjalaisen hiihtäjän leirissä ja hän edustaa Martin Jonsrud Sundbyn vetämään tiimiä, joka yhdistyi Team Kotengin kanssa.

– Minä rakastan kesäisin juoksua harjuilla ja mäkisessä maastossa. Mahtavat maisemat, hyvä seura ja tasainen vauhti takaavat hienon elämyksen. Siihen kun lisää pienen annoksen adrenaliinia vetojen kautta, treeni on täydellinen. Kesäisin etsin uusia paikkoja, joissa juosta ja oma suosikkini on Sveitsi, jossa parhaalla ystävälläni on mökki. Vuoristo siellä on niin kaunista ja luonnonvaraista, mutta sieltä löytyy myös hyviä juoksupolkuja.

Team Ragde Eiendomin viime kauden komeetta Oskar Kardin, kolmas Visma Ski Classics-sarjassa viime kaudella, on pitkien rullahiihtolenkkien ystävä. Hänelle 4-6 tunnin harjoitukset ovat viikottaista herkkua, joilla hän kehittää kestävyyspohjaansa. Toki tehoharjoitteluakin täytyy olla ohjelmassa ja Oskar suosittelee 6 x 10 minuutin ylämäkivetoja kynnyksellä tai 3 x 20 minuutin kynnysvetoja, joiden sisällä voi olla muutamia sprinttejä kehittääkseen nopeutta.

Hänen entinen joukkuekaverinsa ja nyt jo toistamiseen uransa lopettanut hiihtosankari ja Visma Ski Classics Champion Petter Eliassen on aika samoilla linjoilla kuin Oskar ja Astrid. Hän pitää pitkistä 3-4 tunnin juoksulenkeistä vuoristossa, joita hän teki aktiiviaikanaan kerran viikossa. Tehoharjoittelusta hän antaa kaksi omaa esimerkkiä: 4 x 15 min tasatyöntövedot tai 6 x 6 min sauvarinnevedot.

Øyvind Moen Fjeld myös lopetti uransa viime talven jälkeen ja on nyt aktiivinen vaikuttaja hiihdon taustajoukoissa. Øyvind saavutti uransa ainoan palkintopallisijansa viimeisessä Ylläs-Levi-hiihdossa vuonna 2019. Hän oli myös kolme kertaa toisena ja kerran kolmantena maailman pisimmässä hiihdossa Red Bull Nordenskiöldsloppetissa, 220 km. Hänen lempiharjoitteensa oli pitkä hiihtolenkki talvisessa maisemassa, jossa valkoinen lumi peitti puut ja kirkas sinitaivas siivitti matkaa. Kesän pitkät rullalenkit vaihtelevassa maastossa toimivat hyvänä korvikkeena talvisille hiihtolenkeille.

Øyvindin entinen joukkue ruotsalainen Lager 157 Ski Team on tunnettu ns. ”Vasalopp-pass” treenistä, jossa hiihdetään 90-100 km hyvällä vauhdilla ja sekaan lisätään erilaisia vetoja ja vauhdikkaita osuuksia. Tästä harjoitteesta eri muotoineen on tullut yksi pitkän matkan hiihdon kulmakivistä lähes jokaiselle joukkueelle.

Monelle pitkän matkan hiihtäjälle monen tunnin kestotreenit näyttävät olevan suosikkiharjoituksia, mutta Team Robinson Trentinon sprintteri Alexander Panzhinskiy rakastaa lyhyitä vetoja ja intervalliharjoituksia.

– Suosikkitreenini on intervalliharjoitus. Pidän siitä, koska vauhti on lähellä kisavauhtia, mutta minun ei tarvitse käyttää sataprosenttisesti voimiani. Pidän myös siitä treenistä, koska minun ei tarvitse mennä hiljaa ja saan kehitettyä tehojani. Vetojen aikana ja niiden jälkeen saan hyvän kuvan siitä, missä sen hetkinen kuntoni menee. Teen näitä 3 x 20 minuutin tai 6 x 8 minuutin intervalliharjoituksia, jotta saan kehitettyä vauhtikestävyyttäni. Koska olen sprintteri luonteeltani, nämä harjoitukset ovat minulle erittäin tärkeitä, jotta jaksan kovaa matkavauhtia kisoissa. Toki myös sprintterinä lyhyet vetoharjoitukset ovat mieleeni, koska saan käyttää niissä parasta ominaisuuttani eli nopeutta.

Kuten yllä olevista esimerkeistä on havaittavissa teho- ja intervalliharjoitukset näyttävät pitkän matkan huippujen kohdalla noudattava aika samaa kaavaa puhumattakaan pitkistä aerobisista treeneistä. Pitkiä lenkkejä pitää myös aktiivikuntoilijankin tehdä ja tässä artikkelissa esitellyt vetoharjoitukset sopivat hyvin monelle kilpakuntoilijallekin ja myös ihan kuntohiihtäjille, jos ne vain sovelletaan omaan kuntotasoon ja vauhtiin. Toki myös palautukset voivat olla pidempiä kuin huippuhiihtäjillä, jotta jokainen veto kyetään tekemään oikealla teholla.

Annetaan vielä viime talvena loistavasti hiihtäneen Emilie Fletenin lopettaa kertomalla meille oman teesinsä kesäharjoitteluun. Emilie sijoittui kolmanneksi Visma Ski Classics-sarjassa ja oli palkintopallilla jokaisessa kisassa viime talvena paitsi Jizerska Padesatkassa ja Vasaloppetissa. Hän edusti viime kaudella Team Kotengia, mutta hänen uusi joukkueensa on nyt lajin legendan Tord Asle Gjerdalenin Team XPND Fuel of Norway.

– Minun kesäharjoitteluni on vaihtelevaa, mutta se koostuu lähinnä rullahiihdosta ja juoksusta. Harjoittelen aina hyvin, mutta yritän pitää mielessä sen tosiasian, että tärkeimmät harjoitukset tehdään vasta syksyllä.

Meidän kaikkien on varmasti syytä muistaa Emilien esille tuoma nyrkkisääntö eli kesällä pitää harjoitella hyvin ja paljon, mutta syksyn treenit ja alkukauden ensilumen harjoittelu tekevät lopulta hiihtäjän. Näillä opeilla ja esimerkeillä on hyvä jatkaa kesäharjoittelua hellesäiden lomassa. Muistakaa myös, että lämmin sää asettaa omat haasteensa treenaamiselle ja nestehukka saattaa salakavalasti hiipiä kovankin hiihtäjän kroppaan pysäyttäen tehokkaan etenemisen. Ja tästä on omakohtaista kokemustakin!

Teksti Teemu Virtanen