Lokakuu on jo täydessä vauhdissa, ja sää on jo muuttunut varsin syksyiseksi. Syyskauden harmaus tuo mukanaan omat haasteet hiihtäjän harjoittelulle ja motivaatiolle. Tässä artikkelissa esitellään kuusi mahdollista oheistreenimuotoa hiihtäjän syksyyn.
Maastohiihto on yksi vaativimmista kestävyysharjoittelun muodoista, joka vaatii niin voimaa, kestävyyttä kuin hyvää kehon hallintaa. Ravinto on hiihtäjälle kuin polttoaine moottorille – ilman oikeanlaista ja riittävää ravintoa suorituskyky kärsii merkittävästi. Tässä artikkelissa käsitellään pääpiirteittäin, mitä hiihtäjän tulisi syödä, miksi tietyt ravintoaineet ovat tärkeitä ja miten keho käyttää ravintoa hyväkseen harjoittelun aikana.
Suomen Hiihtoliitto piti tulevan kauden avauksen medialle Helsingissä, ja yksi kommentoijista oli tulevaan olympiakauteen vahvasti satsaava Johanna Matintalo (kuvassa).
Laktaatti, kansankielellä maitohappo, ei ole pelkkä suorituskyvyn vihollinen tai väsymyksen merkki – se on itse asiassa tärkeä osa energiantuotantoa ja kehon palautumismekanismeja. Tässä artikkelissa sukellamme syvälle laktaatin fysiologiaan ja siihen, mitä laktaattikynnys todella tarkoittaa.
Viime aikoina on ollut paljon keskustelua korkeanpaikan harjoittelusta ja sen hyödyistä ja haitoista. Ski Classics-sarjan pitkän matkan alkukauden hiihtokisat järjestetään korkealla vuoristossa, joka tarkoittaa sitä, että pitkän matkan hiihtäjien on kyettävä suoriutumaan hyvin noissa olosuhteissa, jos haluavat taistella kokonaiskilpailun voitosta.
Syksy on monelle hiihtäjälle se vaihe, jolloin pohditaan, kuinka kesän ja syksyn harjoittelu on kantanut ja missä kunnossa ollaan ennen talvea. Kunnon testaaminen ei vaadi aina laboratorioita, kalliita laitteita tai virallisia testitilaisuuksia. Yksinkertaisilla kotikonsteilla saa luotettavan kuvan kehityksestä, kunhan testit suunnitellaan ja toteutetaan huolellisesti. Parasta on, että testit voidaan tehdä omissa harjoitusmaastoissa juosten, rullilla tai sauvarinteessä, ja niitä voi toistaa säännöllisesti samalla menetelmällä.
Vauhtikestävyysharjoittelu eli urheilijoiden keskuudessa kutsuttu vk-treeni on erittäin tärkeä osa harjoitusohjelmaasi, jos tavoitteenasi on saavuttaa tuloksia tai parantaa suorituskykyäsi. Mitä vauhtikestävyysharjoittelu sitten on? Se on yksinkertaisesti se ponnistustaso, jolla elimistösi pystyy poistamaan yhtä paljon laktaattia (hiilihydraattien polton sivutuote) kuin se tuottaa. Elimistösi laktaatinpoisto on samalla tasolla kuin sen laktaatin tuotanto, mikä tarkoittaa, ettei pelättyä maitohappojen kangistamia lihaksia vielä tunne.
Maastohiihto.com-sivustolla on julkaistu useita artikkeleja eri ravintoaineista ja vitamiineista. Sarja jatkuu nyt raudalla ja sen merkityksellä hiihtäjille. Raudanpuute saattaa johtaa kohtalokkaaseen tuloskunnon romahdukseen.
Syyskausi on maastohiihtäjän harjoittelun kannalta ratkaiseva. Kesän pohjatyön jälkeen harjoitukset muuttuvat yhä enemmän lajinomaisiksi, ja jokaisen urheilijan on löydettävä tasapaino erilaisten harjoitusmuotojen välillä. Kaksi keskeisintä syksyn treenimuotoa ovat sauvarinneharjoittelu ja rullahiihto. Ne molemmat kehittävät ominaisuuksia, joita tarvitaan talvella ladulla, mutta niiden roolit ja harjoitusvaikutukset eroavat toisistaan.
Hiihtäjän määrätietoisen harjoittelun lisäksi monet muut tekijät vaikuttavat optimaaliseen tulokseen. Yksi näistä on vitamiinit, ja etenkin D-vitamiini, jonka puute näin pimeän syyskauden aikana voi aiheuttaa suoritustason selkeää laskua ja lisätä sairastumisriskiä.
End of content
End of content
