Syksy on jo täydessä vauhdissa, ja hiihtäjien mielissä siintää jo tuleva kilpailukausi. Maastohiihto.com:n ja Team Eduxin treenivinkit jatkuvat nyt syyskuun harjoituksella, ja sen tarjoaa kesäkauden rullahiihtokisoissa loistavasti menestynyt Lauri Mannila.
Hyvä harjoitus ja oikea ravinto eivät yksin riitä tekemään hiihtäjästä vahvaa ja kestävää. Uni on elimistön tärkein palautumisen muoto, joka tukee sekä fyysistä että henkistä suorituskykyä. Riittävä ja laadukas uni voi olla ratkaiseva tekijä, kun haetaan kehitystä harjoittelussa ja menestystä kilpailuissa.
Maastohiihto on yksi kestävyysurheilun kuninkuuslajeista. Se vaatii samanaikaisesti vahvaa sydän- ja verenkiertoelimistöä, tehokasta hengityselimistöä sekä laajaa ja koordinoitua lihasvoimaa. Hiihtosuoritus yhdistää jatkuvaa aerobista kestävyyttä, anaerobisia tehojaksoja sekä voimantuottoa koko kehon lihaksilla. Juuri tämä tekee lajista niin haastavan – ja samalla kiehtovan fysiologisesti. Kehittyäkseen hiihtäjä tarvitsee nousujohteista harjoittelua, jossa kuormituksen ja palautumisen rytmi on tarkkaan hallittu. Mutta mitä elimistössä todella tapahtuu harjoittelun seurauksena? Miksi järjestelmällinen harjoittelu tuo tulosta, ja millaisia riskejä piilee liiallisessa kuormituksessa?
Viime kauden Ski Classics-mestari on kokenut urallaan kovia, mutta vastoinkäymiset ovat tehneet hänestä kivenkovan hiihtäjän. Tulevana talvena hän haluaa puolustaa mestaruuttaan ja voittaa yhden suurista Grand Classics-hiihdoista.
Maastohiihto on poikkeuksellinen kestävyyslaji. Siinä yhdistyvät pitkäkestoinen rasitus, intensiiviset sykevaihtelut sekä koko kehon käyttö yhtä aikaa. Tässä artikkelissa sukellamme hiihtäjän kehon toimintaan: miten happi kulkee keuhkoista lihaksiin, mitä tapahtuu kovassa rasituksessa, miten hapenottoa voi harjoitella ja miksi juuri maastohiihtäjän elimistö on kuin tarkasti viritetty koneisto.
Suomalaisen pitkän matkan hiihdon kentälle on nousemassa uusi ja kiinnostava nimi. Sprinttihiihdon puolella mainetta kerännyt Lauri Mannila on tehnyt määrätietoisen suunnanmuutoksen urallaan ja tähtää nyt menestykseen Ski Classics -sarjassa. Mannila edustaa Team Eduxia, ja kulunut kesä on osoittanut, että suunnanmuutos on onnistunut. Viime viikonloppuna hän voitti Värnamorullenin Ruotsissa, jättäen taakseen useita kovia pitkän matkan hiihtäjiä ja ottaen samalla uransa tähän asti merkittävimmän voiton maratonmatkojen puolella.
Maastohiihto ja erityisesti pitkän matkan hiihto on kovaa urheilua, joka vaatii paljon työtä, kärsivällisyyttä ja rutkasti energiaa. Ski Classics-sarjan huippuhiihtäjät voivat harjoitella huipussaan neljästä viiteen tuntia päivässä ja yli 30 tunnin viikkoja virittäen kehonsa äärirajoille.
Sauvat ovat hiihtäjän työkalut niin kesällä kuin talvella. Niitä tarvitaan rullahiihdossa, sauvakävely-juoksulenkeillä ja sauvarinteessä. Miten sauvarinne treenimuotona syntyi ja mikä on se merkitys nykyhiihdon harjoittelussa?
Kansainvälinen sauvakävelyliitto INWA (International Nordic Walking Federation) ja Finlandia-hiihto järjestävät yhteistyössä sauvakävelyn euroopanmestaruuskilpailut 12.-14.9.2025 Lahdessa. Lahti on yksi tunnetuimmista pohjoismaisten talviurheilulajien kilpakeskuksista maailmassa.
Maastohiihto on yksi vaativimmista kestävyyslajeista, jossa keho joutuu työskentelemään äärirajoillaan pitkiä aikoja. Kun puhutaan hiihtäjän fysiologiasta, usein huomio kiinnittyy sydämeen, lihaksiin ja energiantuottoon. Kuitenkin keuhkot – nuo kaksi hiljaista, mutta elintärkeää elintä – ovat hiihtosuorituksen kannalta aivan keskiössä. Tässä artikkelissa pureudumme keuhkojen toimintaan, niiden rooliin hiihdossa ja siihen, miten hiihtäjä voi kehittää ja huoltaa omaa hengityskapasiteettiaan.
End of content
End of content
